Schema's
Kies een snelstart of stel in één scherm je eigen schema samen.
Snelstart
Eén klik, klaar.5 km in 8 weken
Rustige opbouw naar je eerste 5 kilometer, 3 dagen per week.
10 km sneller
Drempel- en intervalwerk richting een scherpe 10 km.
Halve marathon
Volume en lange duurlopen voor 21,1 km.
Sprint triathlon
Zwemmen, fietsen én lopen in één gebalanceerd schema.
Halve triathlon (70.3)
Lange opbouw naar 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km lopen.
Stel snel je eigen schema samen
Klik je keuzes aan of laat de standaard staan en genereer meteen.
Doel
Aantal weken
Dagen per week
Niveau
Alle doelen
5 km hardlopen
Je eerste of snellere 5 kilometer.
10 km hardlopen
Uithouding opbouwen richting 10 kilometer.
Halve marathon
21,1 km met een rustige opbouw.
Marathon
42,2 km — een serieus duurdoel.
Gran Fondo (fietsen)
Een lange, pittige wielerrit.
Open water zwemmen
Zelfverzekerd zwemmen in open water.
Sprint triathlon
750 m zwemmen, 20 km fietsen, 5 km lopen.
Olympische triathlon
1,5 km zwemmen, 40 km fietsen, 10 km lopen.
Halve triathlon (70.3)
1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21,1 km lopen.
Hele triathlon (full distance)
3,8 km zwemmen, 180 km fietsen, 42,2 km lopen.